z supinacją

[...] ilość: 2 dni w tygodniu 1)Przysiad 4s 15/12/10/8 2)wyciskanie leżąc 4s 15/12/10/8 3)MC 3s 15/12/10 4)wyciskanie na barki sztangielki- arnoldki 4s 15/12/10/8 5)drążek 3s max 6)pompki na poręczach 3s max 7)ugianie hantli z supinacją nagarstka 3sx 12-15 Z góry dzięki za poprawki i opinie Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-21 20:42:50

Moj trening na biceps wyglada nastepujaco : modlitewnik 10/10/8/8 unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 10/8/6/6 unoszenie sztangielek z uchwytem mlotkowym 6/8/10/10 I co Zauwazylem ze ten miesien rosnie ... naprawde nieproporcjonalnie co do reszty i to bardzo ... dodam ze na drugi dzien praktycznie nie czuje zadnych zakwasow (staz 10 [...]

[...] Czy po zrobieniu pleców (4 serie sciągania drążka, 4 serie przyciągania w siadzie na wyciągu, 4 serie podciągania sztangi w opadzie), zrobienie 9 serii na biceps to nie za dużo? Myślałem o 3x3 serie Sztanga prosta Hantle z supinacją Modlitewnik łamana a może lepiej 2 ćwiczenia po 4 serie? Jak z zakresem powtórzeń na tę małą partie mięśniową?

co dodac do tych cwiczen ?? tric : prostowanie roamion na wyciagu 4 serie wycisaknie francuskie jednoracz(lezac lub siedzac)4 serie bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 4serie uginanie ramion ze sztagielkami siedzac(supinacja) 4 serie Plan ogolnie bedzie na mase. Staz ponad 1,5 roku , full sprzet

[...] Staż na siłowni 3 lata uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroko 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 4x10

Posiadam tylko jeden hantel, czy robiąc np. uginanie ze supinacją lub uchwyt młotkowy, mógłbym najpierw zrobić prawą rekę a potem lewą? Ćwiczę całe ciało, posiadam jeszcze gryf łamany i starcza mi to na konkretne FBW. Tylko właśnie na biceps mam jedno ćwiczenie od 3 meichów, wypadałoby coś zrobić - bo nic nie ruszy ; < i chciałem wykorzystać ten [...]

[...] bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na barki 4s - uginanie ramion z supinacją 4s - pompki na poręczach 4s - brzuszki 3x max - wspiecia na palce 3s MAX

mam pytanko czy to jest dobry split co moge poprawic? pon pompki porecze wyiskanie lezac sztangi wyciskanie sztangielek skos czy lepiej rozpiętki? wyprost ręki w opadzie wycisk zza głowy sr MC wiosłowanie sztangą szrygsy wycisk hantli sojac supinacja wycisk młotkowo wycisk sztangi stojac pt przysiad syzyfki wznosy na palce unos rąk na boki [...]

Trening A Przysiady ze sztangą 3s8p Martwy ciąg 3s8p Pompki 3s8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s8p Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s8p Trening B Pompki 3s8p Arnoldki 3s8p Pompki w podporze tyłem 3s8p Martwy ciąg 3s8p Przysiady ze sztangą 3s8p Uginanie [...]

[...] budowie cała wygląda dość ładnie. Wymyśliłem, aby zamiast robić 3 serie po 10-12 powtórzeń jak dotychczas to robić 3 serie po 4 powtórzenia, ale z bardzo długą fazą negatywną. Np jak teraz robię uginanie z supinacją 25kg x 12 powtórzeń, to tym samym ciężarem robiłbym 3 serie po 4, z bardzo długą fazą negatywną i stopniowo progresował dodając kg.

czy trening bicepsow nizej podany jest w miare dobry?? do dyspozycji mam tylko sztangielka. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x(12,10,8,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2x(10,10,8,8) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x(10,10,10,10)

Witam, po wczorajszym treningu odczuwam dziwne palenie w bicepsach. Nie jestem pewien czy to efekt dobrego zmęczenia mięśnia czy przetrenowania. Trening wyglądał tak: Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x3 W ostatnich dwóch seriach ze sztangielkami zamiast założonych 8-12 powtórzeń zrobiłem 6. Czy [...]

Czesc moglby ktos ocenic ten plan FBW. Celem jest nabranie masy. Wszystkie cwiczenia sa po 3 serie powtorzenia 12-10-8 PLAN A Przysiady ze sztanga wiosłosanie sztanga nachwytem Wyciskanie sztangi płasko wznosy hantli bokiem stojąc Uginanie ramion ze sztanga lamana Wyciskanie francuskie Unoszenie nog w zwisie PLAN B wykroki Martwy ciąg [...]

A: Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: -rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s [...]

Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak : Poniedziałek , Środa i Piątek Plan : Biceps : zwykłe uginanie hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w [...]

Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. Nogi tymczasowo odpadaja z kontuzji golenia. Co z [...]

[...] na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiad wykroczny 3s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami i supinacją 2s Jakieś uwagi co do planu na redukcję/rzeźbę?

Witam, Z racji tego że jestem nowy na forum mam pytanie. Ćwiczę od miesiąca hantlami 2x8kg. Mój plan to: 10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion z supinacją. 10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion młotkowym 6 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano wyciskanie francuskie 10 serii po 12 powtórzeń Moje pytanie czy to nie za [...]

[...] a nogi przysiad plecy wioslowanie klata wyciskanie sztangielek skos dodatni barki wyciskanie zolnierskie biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją triceps porecze/wyciskanie francuskie b nogi wykroki ze sztanga plecy martwy ciag klata wyciskanie sztangi barki Unoszenie sztangielek w opadzie bic uginanie [...]

jade takim planem wycisk hantli skos + 4s wycisk hantli skos - 4s rozpietki skos 3s ale sadze ze to lipa i znalazlem taki troche z modyfikowalem 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk wąsko 10-środek [...]